ilosc kcal

1) BF około 12% 2) 28 3) 82kg/187 cm 4) 3 lata 5) końcówka redukcji 6) kreatyna, cytrulina, witaminy, kofeina 7) redox 8) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 3 miesiące 9) dieta 2200 kcal. Biało 2g na 1kg wagi, reszta tłuszcze i węgle Cześć. Redukuje od kilku miesięcy. Waga z 99 kg spadła na 82. Sierpień to mój ostatni miesiąc redukcji [...]

Cześć, jestem tu nowy więc się witam Mam 34 lata, wzrost 185 obecnie 88 kg, 94 cm w pasie. Od około miesiąca zacząłem redukować masę ciała (schodziłem 93). Doświadczenie w redukcji mam sprzed paru lat, potrafiłem zgubić po 25 kg, ale brak konsekwencji, rozleniwienie, zmiana trybów życia, sprawy prywatne itp spowodowały po kilku latach wzrost wagi. [...]

Budowa masy mięśniowej jest celem większości nastolatków i osób rozpoczynających swoją przygodę z treningami na siłowni. Każdy chciałby być większy i silniejszy. Co więc zrobić, aby zrealizować ten cel w jak najlepszy sposób? Przede wszystkim skupić się należy na podstawie jaką jest odpowiednio dobrana dieta. To właśnie od niej zależy, jakie [...]

A mogę zamiast owsianki jeść płatki kukurydziane z mlekiem? Jak zmniejsze ilość wegli, to zmniejszy się też ilość kcal, a wtedy nie urosne. A popijanie oliwy jest dobre? Bo tak samej to jej nie przełkne. Mógłbyś w takim razie pomóc mi w zmianie tej diety, żeby kcal było podobnie, a więcej owoców? ;)

Szczerze mówiąc to 1340 to jest prawie głodowa dieta. :) Twoje BMR wynosi ok 1280 kcal. Pamiętaj, że BMR to ilość kcal którą organizm potrzebuje do tego, żeby leżeć i pachnieć. Nic więcej. Jeśli dodasz do tego aktywność typu chodzenie, siedzenie, trawienie itd. już zwiększa się Twoje zapotrzebowanie. A jeśli dodasz do tego trening to powinnaś jeść [...]

Jak sądzicie: kaloryczność zostawić na tym samym poziomie? Bo ja myśle, że póki co raczej tak... Jeśli waga idzie do góry -> zostawiasz.ilość kcal Jeśli waga stoi w miejscu -> dodajesz kcal Jeśli waga spada w dół -> dodajesz kcal Chociaż wiadomo, w praktyce powinieneś obserwować zmiany sylwetki w lustrze i na tej podstawie wprowadzać/nie [...]

To kto zje więcej worków ryżu :) Taki konkurs, zawody, ryż w dowolnej formie(z cukrem/śmietaną/bez niczego itp). Czas np 15 min , liczymy tylko pełne worki. Gdy będzie remis to ewentualna dogrywka między zawodnika albo brany będzie pod uwagę czas zjedzenia ostatniego worka. Choć bardziej skłonny jestem do konkursu na ilość kcal albo ilość [...]

W założeniach tej diety jest "teoretycznie", że możesz wszamać i śmieci na ładowaniu i będzie leciało. Na początku ładowania wrzucasz węgle proste, potem dopiero złożone idą. Jakoś nie miałem ochoty na fast foody a naszła mnie ochota na zwykłe bułki z dżemem, którego nie jadłem wieki. Wyszła z bułek i lodów raptem kolacja, coś jak cheat meal. [...]

[...] itp. A nie tedy droga! Chodzi o to zeby zyc w zgodzie ze swoim organizmem i go sluchac! Takze, na 1. przerwie w pracy juz cos jem. Tym samym sposobem zmniejszyla mi sie ilosc kcal, ktore spozywam po treningu, ale coz! Cos za cos! Przeglad weekendu! Tym razem pod znakiem relaksu i mniejszego rezimu miskowego (ale o tym zaraz napisze). Sobota [...]

Witaj Tak naprawdę przyczyn słabego apetytu może być wiele. Często w lato, podczas upałów nie chce się jeść i to normalne, że w tym okresie nie chce spożywać takich ilości pokarmu jak w zimę. Co wtedy robić ? Można bazować na większej ilości owoców bądź robić sobie shejki na bazie jogurtów, owoców, odżywki białkowej lub węglowodanowej. Zawsze [...]

Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]

st_ud tyle, że początkujący jedząc wszystko w dużych ilościach, nie zwracając uwagi na jakoś i ilość kcal momentalnie się zaleje, a kulturysta może sobie pozwolić na większy dodatek energetyczny myślę, że z wiadomych względow... po prostu stosuje "inne" suplementy.

Dzień 84 Niedziela bardzo relaksacyjna. Najpierw trochę opierniczingu przed komputerem, potem zażyłem świeżego powietrza grając z siostrą w piłkę - tzn. ona broniła na bramce, którą tworzyły 2 drzewa, a ja udawałem, że biegam ;-) Po południu siatkówka na IO - mecz finałowy. Po pierwszych dwóch setach już szykowałem się na koniec, a tu taka [...]

dieta wyglada kozacko. ilosc kcal mega.ciekawy jestem co to bedzie.bede sledzil.zycze powodzenia!

i dlatego nie wiesz czy zjadałes odpowiednia ilość kcal i czy było wszystko jak potrzeba b/w/t/ czy nie za mało białka/tłuszczy/węgli

Ja tak za bardzo nie wiem jakie jest moja ilość kcal więc trudno określić mi lekką nadwyżkę ;] kiedyś robiłem to na wyczucie i wiem że było coś ok 2 500kcal ale nie jestem pewien dokładnej liczby, wiem żę mogę sobie obliczyć to, są na forum różne sposoby liczenia, korzystałem już z takiego i nie sprawdził się dlatego robiłem na wyczucie. Tak [...]

Istotne jest to ile jadł wcześniej. Jeżeli 4200kcal i obwody nie szły w górę, to taka zmiana ma sens. Inaczej na pewno bym nie wchodził na tak wysoką ilość kcal, gdy wcześniej mógł spożywać 3000.

Możesz tak policzyć. Ilość kcal i składników odżywczych będzie taka sama.

Na redukcji tez można ale wszystko zalezy od indywidualnych parametrów. Niektóre owoce sycą a maja mala ilosc kcal, wiec podczas "głodówki" to świetne rozwiązanie.

[...] że najpierw budujesz technikę. Ni jest tak aż tak źle z węglami ze umieram :) kiedyś wytrzymałem jak miałem nawet 150gr:) Lotar trzyma rękę na pulsie wiec pewny jestem ze będzie dobrze , sylwetka ładnie idzie zeszłem o jeden rozmiar :) powoli a do przodu :) Swoje juz zrzuciles. Na pewnym etapie nie da sie juz schudnąć jedząc wieksza ilosc kcal.